さつま芋ときのこで秋の味覚グラタン

秋が旬の食材を使ったグラタンです。

１人あたりの栄養価
エネルギー　356kcal
たんぱく質　14.3ｇ
脂質　12.8ｇ
炭水化物　49.9ｇ
食物繊維　5.3ｇ
食塩相当量　1.3ｇ
カリウム　1100ｍｇ
ナトリウム　550ｍｇ

材料 （2人分）

つくりかた

• さつまいもは皮をむき、5㎜幅のいちょう切りにし、5分程度水にさらした後、レンジで3分ほど加熱する。
  
• しめじは石づきを取り手でほぐし、えのきも石づきを取り1/3の長さに切る。ベーコンは短冊切りする。
• 中火に熱したフライパンにオリーブオイルをひき、ベーコン、しめじ、えのき、最後にさつまいもを加える。
  
• コンソメ顆粒とブラックペッパーを加え炒める。
  
• 材料に火が通ったら弱火にし、薄力粉と豆乳を数回に分けて加え、とろみがつくまで混ぜる。
  
• 耐熱皿に移して、チーズをかけ、オーブントースターで7分焼き、パセリをちらして完成。
  

管理栄養士からの
ワンポイントアドバイス

さつまいもに含まれるビタミン、ミネラル、きのこ類に含まれるβ-グルカンは免疫力アップに期待できます。さらに、さつまいもの切り口から出る白い汁（ヤラピン）と豊富に含まれる食物繊維が便秘改善に働きます。