しいたけ南蛮

椎茸の旨味たっぷりでタルタルとの相性抜群！

1人あたりの栄養価
エネルギー　257kcal
たんぱく質　9.3ｇ
脂質　20.9ｇ
炭水化物　10.9ｇ
食物繊維　2.0ｇ
食塩相当量　2.2ｇ
ビタミンＤ　2.4μｇ

材料 （2人分）

つくりかた

• タルタルソース用のゆで卵を作る。
• その間に玉ねぎをみじん切りにし、軽く茹でる（電子レンジで加熱600W2分程度）。
• ボウルにゆで卵と玉ねぎ、マヨネーズ、塩コショウ、パセリを混ぜ合わせておく。
• 椎茸の石突を取り軽く拭いたら、塩を振り、片栗粉をまんべんなくつけ、溶き卵をからめる。
• フライパンに油を熱し、両面を焼き上げる。
• お皿に盛り付け、タルタルをかけたら完成。

管理栄養士からの
ワンポイントアドバイス

椎茸は洗わず、キッチンペーパー等を軽く濡らしふくだけで大丈夫！
洗ってしまうと風味が落ちる原因となったり、せっかくの栄養が流れてしまうからです。
焼く時のポイントははじめは傘を下向きにして焼き、軽く焼き目がついたらひっくり返して焼きます。椎茸は焼いているとおつゆ（椎茸の旨味の汁）がでてきます。旨味を逃さない為に後半で傘を上向きにすることで美味しい旨味が流れずに済みます！